خودآزاری یک مسئله جدی است که بسیاری از افراد را تحت تاثیر قرار می دهد. اگر شما یا کسی که می شناسید با آسیب زدن به خود دست و پنجه نرم می کند، مهم است که به دنبال کمک و حمایت باشید. در حالی که غلبه بر خودآزاری می تواند چالش برانگیز باشد، مراحلی وجود دارد که می توانید برای درمان و بهبودی بردارید.

1. احساسات خود را بشناسید و درک کنید

اولین قدم برای غلبه بر خودآزاری این است که احساسات خود را بپذیرید و درک کنید. خودآزاری اغلب از درد عاطفی ناشی می شود، بنابراین شناخت و اعتبار بخشیدن به احساسات بسیار مهم است. وقت بگذارید و بررسی کنید که چرا درگیر رفتارهای خودآزاری می‌شوید و محرک‌های زمینه‌ای را شناسایی کنید.

2. برای پشتیبانی تماس بگیرید

هنگام برخورد با آسیب رساندن به خود، دستیابی به حمایت ضروری است. با فردی که به آن اعتماد دارید، مانند یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا متخصص سلامت روان صحبت کنید. آنها می توانند گوش شنوا ارائه دهند، راهنمایی ارائه دهند و به شما کمک کنند تا به منابع مناسب برای درمان دسترسی پیدا کنید.

3. یک شبکه حمایتی بسازید

ایجاد یک شبکه حمایتی برای بهبودی طولانی مدت از خودآزاری بسیار مهم است. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که سفر شما به سوی شفا را درک کرده و از آن حمایت می کنند. پیوستن به گروه‌های حمایتی یا شرکت در درمان نیز می‌تواند لایه‌ای از حمایت را فراهم کند.

4. راهبردهای مقابلهی را توسعه دهید

توسعه راهبردهای مقابله ای سالم در مدیریت میل به خودآزاری حیاتی است. راه‌های جایگزین برای ابراز احساسات خود پیدا کنید، مانند یادداشت‌برداری، هنر، ورزش یا سرگرمی‌هایی که باعث شادی شما می‌شوند. یادگیری تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن نیز می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.

5. محرک ها را شناسایی کنید و برنامه های ایمنی ایجاد کنید

شناسایی محرک هایی که منجر به خودآزاری می شود گام مهمی در جهت پیشگیری است. موقعیت ها، افراد یا احساساتی را که ممکن است تمایل به انجام رفتارهای آسیب زننده به خود را تحریک کند، بشناسید. پس از شناسایی، برنامه‌های ایمنی ایجاد کنید که اقدامات یا استراتژی‌های جایگزین را برای استفاده در هنگام مواجهه با موقعیت‌های محرک مشخص می‌کند.

6. به دنبال کمک حرفه ای باشید

هنگام غلبه بر خودآزاری اغلب کمک حرفه ای ضروری است. متخصصان سلامت روان، مانند درمانگران یا مشاوران، می توانند راهنمایی، پشتیبانی و درمان های مبتنی بر شواهد را متناسب با نیازهای خاص شما ارائه دهند. آنها می توانند به شما کمک کنند تا علل زمینه ای آسیب رساندن به خود را کشف کنید و استراتژی های موثری برای بهبودی ایجاد کنید.

7. مراقبت از خود و دلسوزی به خودرا تمرین کنید

تمرین مراقبت از خود و شفقت به خود در سفر به سوی غلبه بر خودآزاری بسیار مهم است. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به سلامتی شما کمک می‌کنند، مانند خواب کافی، خوردن وعده‌های غذایی مغذی، و انجام تمرینات بدنی منظم. با خودتان مهربان باشید و درک کنید که بهبودی به زمان و تلاش نیاز دارد.

به یاد داشته باشید، غلبه بر خودآزاری فرآیندی است که برای هر فردی متفاوت است. مهم است که با خودتان صبور باشید و در طول مسیر پیروزی های کوچک را جشن بگیرید. با حمایت، منابع و عزم درست، می‌توان شفا یافت و به سمت زندگی سالم‌تر حرکت کرد.